Wer kennt es nicht, ausgerechnet zur Reisezeit spielt die Verdauung
nicht mit. Die Ursachen für das Unwohlsein können dabei vielfältig
sein. Dr. Dmitry Alexeev, Leiter des Forschungsbereichs beim dem
Health Tech-Unternehmen Atlas Biomed, verrät, mit welchen Tipps und
Tricks man Verdauungsprobleme auf Reisen verhindern kann.
Problem 1: Schlafmangel und Jetlag
Reisen über Nacht und in andere Zeitzonen stört den zirkadianen
Rhythmus – die natürliche Uhr des Körpers. Dies kann zu
Verdauungsproblemen führen, da auch das Mikrobiom, also die
Darmflora, diesem Rhythmus folgt. Daher sollten sich Reisende an die
üblichen Routinen beim Essen und Schlafen halten. Wenn das Reiseziel
nur wenige Stunden Zeitverschiebung hat, sollten Flugzeiten gewählt
werden, die den zirkadianen Rhythmus nicht stören. Bei längeren
Strecken kann es hilfreich sein, lange Aufenthalte und mehrfache
Stopps zu vermeiden.
Problem 2: Flugzeug-/Flughafenverpflegung
Flugzeugessen – sieht oft so aus wie es schmeckt: unappetitlich. Es
ist häufig reich an Salz, Fett und Zucker. Das begünstigt Blähungen
und Verdauungsprobleme. Hier hilft es, eher einen Salat zu bestellen
oder sogar sein eigenes, ballaststoffreiches Essen mit an Bord zu
nehmen. Gesunde Snacks wie frisches Obst und Nüsse sind gut für den
Darm.
Problem 3: Bakterien und Viren in der Umgebung
Auf Reisen ist man vielen unterschiedlichen Keimen ausgesetzt. Die
Nase ist Teil der ersten Abwehrlinie des Körpers gegenüber
Krankheitserregern. Kochsalzlösung als Nasenspray schützt die
Schleimhäute vor dem Austrocknen und unterstützt so die Abwehr. Neben
regelmäßigem Händewaschen sind ätherische Öle wie Teebaumöl für die
Handhygiene empfehlenswert, denn sie wirken antibakteriell und
mindern die Ausbreitung von Bakterien.
Problem 4: Wasserhaushalt
Wenn der Körper viel Wasser verliert, versucht er, die verbleibende
Flüssigkeit zu horten. Das führt zu Blähungen. Um den Wasserhaushalt
in Schwung zu halten, ist Bewegung wichtig. Dehnübungen im Flugzeug
helfen ebenso wie das Meiden von Rolltreppen und Rollsteigen im
Flughafen. Das Frühstück vor Reiseantritt sollte ballaststoffreich
sein. Haferflocken sind eine gute Option, da diese zusätzliches
Wasser im Darm absorbieren können. Auf diese Weise kann man Durchfall
vorbeugen.
Problem 5: Stress
Die Vorbereitungen für den Urlaub sind meistens mit Stress verbunden.
Dieser schlägt sich oft auf den Magen-Darm-Trakt nieder. Bei Stress
steigen die Cortisol-Werte, die sich negativ auf die nützlichen
Milchsäurebakterien im Darm auswirken. Es ist daher empfehlenswert,
die Milchsäurebakterien mit Joghurt, Kefir oder probiotischen
Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke zu unterstützen.
Atlas Biomed ist ein auf Gentechnologie spezialisiertes
Gesundheitsunternehmen, welches die Krankheitsprävention und
Gesundheitsvorsorge fördert. Das in 2016 gegründete und in
Großbritannien ansässige Unternehmen bietet zwei Produkte an: den
DNA-Test und den Mikrobiom-Test. Der DNA-Test von Atlas Biomed
bewertet die genetischen Marker einer Person hinsichtlich komplexer
Krankheitsrisiken, des Trägerstatus für erblich bedingte
Erkrankungen, Ernährung, Sport und Abstammung. Der Mikrobiom-Test von
Atlas Biomed analysiert die Darmbakterien einer Person auf ihre
Fähigkeit, Nährstoffe zu metabolisieren und zu synthetisieren, vor
Krankheiten zu schützen und Ballaststoffe abzubauen. Beide Tests
beinhalten personalisierte Empfehlungen zur Verbesserung der
Gesundheit und des Wohlbefindens.
Dr. Dmitry Alexeev, Leiter des Forschungsbereichs beim dem Health Tech-Unternehmen Atlas Biomed, verrät, mit welchen Tipps und Tricks man Verdauungsprobleme auf Reisen verhindern kann.
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Dr. Dmitry Alexeev, Leiter des Forschungsbereichs beim dem Health Tech-Unternehmen Atlas Biomed, verrät, mit welchen Tipps und Tricks man Verdauungsprobleme auf Reisen verhindern kann.